Bagaimana Mendefinisikan Kontraksi Eksentrik dan Konsentris

Definisikan kontraksi otot eksentrik sebagai otot tubuh tidak lurus tetapi dalam posisi yang kurang lebih “goyah” yang disebut kontraksi eksentrik.

Kuncinya adalah bahwa otot-otot tubuh tidak berkontraksi sepenuhnya ketika sedang stres dan kontraksi menjadi lebih pendek.

Ketika Anda melakukan ini, itu seperti mengencangkan dan mengulurkan jari-jari Anda hanya sekali dan kemudian membiarkannya turun. Ini disebut kontraksi konsentris. Saat Anda melakukan kontraksi eksentrik, itu seperti mengontraksikan dan mengulurkan jari beberapa kali sebelum melepaskannya.

Penting untuk dicatat bahwa kontraksi eksentrik terjadi pada waktu yang sama dengan kontraksi konsentris. Jadi, jika Anda ingin mendefinisikan kontraksi eksentrik, Anda harus mengingatnya saat mencoba memahami kontraksi eksentrik.

Perbedaan antara kontraksi eksentrik dan kontraksi konsentris adalah kontraksi eksentrik memiliki efek negatif pada otot yang bersangkutan. Kontraksi pendek, sedangkan kontraksi konsentris panjang.

Masalah dengan kontraksi eksentrik adalah ketika otot berkontraksi eksentrik, itu membuat mereka lebih lemah daripada yang seharusnya. Jadi misalnya, saat Anda melakukan bench press, tidak penting membuat kontraksi menjadi pendek karena hal ini akan mengurangi jumlah beban yang bisa diangkat.

Di sisi lain, saat melakukan squat, Anda perlu melakukan kontraksi eksentrik pendek agar kontraksi pendek dan kuat. Kontraksi eksentrik pendek memungkinkan otot mendapatkan latihan penuh dan lebih baik untuk kebugaran secara keseluruhan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menentukan kontraksi eksentrik, Anda harus memastikan bahwa Anda memperpendek kontraksi. Tidaklah penting untuk membuat kontraksi eksentrik pendek, bagaimanapun, seberapa besar kekuatan dan massa dapat diperoleh.

Jika Anda mencari beberapa informasi tentang kontraksi eksentrik, ada banyak buku yang tersedia dan situs daring. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang kontraksi eksentrik dan cara untuk menentukan kontraksi eksentrik, Anda harus memeriksa tautan di akhir artikel ini.

Konsepnya adalah bahwa kontraksi konsentris jauh lebih kuat daripada kontraksi eksentrik.

Namun, kontraksi eksentrik bisa bekerja. Anda hanya harus membuatnya pendek. Ini tidak berarti bahwa kontraksi konsentris tidak dapat dilakukan.

Misalnya, saat Anda melakukan dumbbell press, Anda harus menjaga beban tetap dekat dengan tubuh dan membuat kontraksi eksentrik pendek. Sangat mudah untuk melihat perbedaannya karena ketika Anda melakukannya, lebih mudah untuk melihat manfaat yang diberikan oleh kontraksi eksentrik pada tubuh.

Contoh lain adalah melakukan lat pull down. Saat melakukan latihan, Anda harus mengencangkan otot hanya selama bagian awal latihan dan kemudian mengendurkannya kembali.

Kontraksi konsentris dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih tinggi karena lebih kuat daripada kontraksi eksentrik. Mereka juga lebih efektif jika otot yang menjadi sasaran berukuran besar. Secara umum, otot-otot yang lebih kecil akan dibantu dengan kontraksi konsentris yang lebih besar daripada dengan kontraksi eksentrik.

Misalnya, saat Anda melakukan bicep curl, kontraksinya sama, tetapi ketegangannya jauh lebih rendah. Oleh karena itu, akan lebih mudah mendapatkan hasil yang sama dengan melakukan bicep curl dengan menggunakan kontraksi konsentris karena akan menimbulkan kontraksi yang jauh lebih besar.

Jika Anda mencari informasi tentang kontraksi eksentrik dan konsentris, Anda bisa mendapatkannya dengan mencari buku tentang topik tersebut. Ada banyak buku yang tersedia tentang topik tersebut, tetapi pastikan buku tersebut memberi Anda informasi yang cukup tentang subjek tersebut.